頚椎の低侵襲手術後、半年が経過した。
振り返ってみると、あっという間だったような気もする。
せっかくT先生に助けていただいたのだから、
身体のメンテナンスをして、大事にしていきたいと思う。
地元の脊椎外科で、担当PTさんが優秀な方だった。
睡眠と食事と運動が大事だと、常に励まされていたっけ
8-9月に一時悪化した症状も落ち着いてきたので、
そろそろ本格的に、社会復帰目指して、生活改善を図りたい。
睡眠
ここ12日間の、睡眠記録を付けてみると…
平均就寝時刻~02:02
平均起床時刻~06:16
平均睡眠時間~4h35min.
夜勤、遅出、早出と不規則な仕事のせいで、
それが染みついたまま、
頚椎症を発症し、そのままずっと来てるって感じ。
ショートスリーパーじゃないので、12時前に眠りたい。
昼寝の習慣がないので、
睡眠不足のままだと、身体に悪い。
目標は特に22~2時までのゴールデンタイムに眠ること。
食事
栄養バランスは良いと思うが、
術後から、食は細いままなので絶対量が少ない。
ぽちゃだから、やせるのはいいが、筋力低下は×。
ダイエットシェイクを栄養補充に飲み始めて3週間経過。
体重は増えないけど、栄養バランスが良くなったのか、
易疲労感やだるさが減少し、以前より元気が続く感じ。
今年いっぱいはシェイクを続けてみようと思う。
運動
手術して半年。
手の力も戻ってきたし、
歩行状態も、11月に入り、しっかりしてきたと思う。
自律神経症状と首の安定感は、もうちょっと。
背筋腹筋、スクワット、アイソメトリクス等、
筋トレ、ストレッチを継続し、脊柱起立筋の筋力強化。
記録を付け、徐々に運動量を増やしていく。
以前やってたwiiフィットネス、少しはできるかな?
少し家を片付けて、物を処分しよう。
シンプルな環境にしたい。
目標は普通に生活していても疲れない身体。
いずれ仕事に就くこと…きっと達成する
術後6ヶ月
11/18(水)睡眠時間7.16h 深い睡眠率77%
昨夜、あまりも眠く、疲れてしまい、夕食を作ると、
自分はシェイクを飲んで薬を飲み、
19時半過ぎに休んだ。
21時過ぎに一度覚醒してるようだが、覚えていない。
多分夫が帰って来た時だろう。
2時にバチッと目覚めてしまった。
口元、両手腕、両膝足の痺れが強い。
2時起きは早すぎ
3時過ぎにもう一度トライしたが、わずか9分であきらめた
ダメだ、もうちっとも眠くない。
7時間眠れただけで良しとしよう。
この時間帯から爆弾低気圧が始まったようだ。
明日の15時頃までは続く予報。
5時になるのを待って起床。
働いていた頃の起床時間で身体が慣れている。
家族に弁当用意すると喜ばれた。
私が今、役に立てる事は、これくらい?
ちょっとしんどくなって、ソファ椅子に腰かけて、数分休む。
頭と首を椅子の背に預けると楽だ…
不意に足と手の一部分に強い痛みが走るしばらくさすって様子見…
今朝はまじめに朝食を摂った。16穀米を入れたご飯を噛むと、
両膝から下、両腕脇辺りへ、ゾワゾワと痺れが悪寒のように広がる。
そのせいもあってか、あまり、お米や硬いものは食べられない。
硬いものは噛む時に頚椎に響く感じがするので、敬遠してしまう。
下唇の痙攣は、まだ続いている。
耳鳴りが、今日は派手だ。多彩な種類の音が鳴り響く。
とってもカラフル
神経内科は受診するかどうか…多分しないだろう。
まだ調べてないけど、
唇の痙攣って、
三叉神経か顔面神経の関係??。。そのうち良くなるさ
昨夜、あまりも眠く、疲れてしまい、夕食を作ると、
自分はシェイクを飲んで薬を飲み、
19時半過ぎに休んだ。
21時過ぎに一度覚醒してるようだが、覚えていない。
多分夫が帰って来た時だろう。
2時にバチッと目覚めてしまった。
口元、両手腕、両膝足の痺れが強い。
2時起きは早すぎ
3時過ぎにもう一度トライしたが、わずか9分であきらめた
ダメだ、もうちっとも眠くない。
7時間眠れただけで良しとしよう。
この時間帯から爆弾低気圧が始まったようだ。
明日の15時頃までは続く予報。
5時になるのを待って起床。
働いていた頃の起床時間で身体が慣れている。
家族に弁当用意すると喜ばれた。
私が今、役に立てる事は、これくらい?
ちょっとしんどくなって、ソファ椅子に腰かけて、数分休む。
頭と首を椅子の背に預けると楽だ…
不意に足と手の一部分に強い痛みが走るしばらくさすって様子見…
今朝はまじめに朝食を摂った。16穀米を入れたご飯を噛むと、
両膝から下、両腕脇辺りへ、ゾワゾワと痺れが悪寒のように広がる。
そのせいもあってか、あまり、お米や硬いものは食べられない。
硬いものは噛む時に頚椎に響く感じがするので、敬遠してしまう。
下唇の痙攣は、まだ続いている。
耳鳴りが、今日は派手だ。多彩な種類の音が鳴り響く。
とってもカラフル
神経内科は受診するかどうか…多分しないだろう。
まだ調べてないけど、
唇の痙攣って、
三叉神経か顔面神経の関係??。。そのうち良くなるさ
ここ1週間、左目の下辺りが、ずっと細かく痙攣していた。
目立たないので放置していた。
今日昼過ぎ、車の中の鏡で気づいた。
唇が腫れぼったくてずうっと気持ちが悪く、
でも、毎日の事だからと、放っておいた。
車の運転席に乗り込み、ふと前の鏡をみると、
下唇がピクッピクッと、端から真ん中に向けて寄せるよう
にギュウッッと縮んで痙攣している。
腫れぼったいだけが不快な原因じゃなかった。
左目の方は、今日は静か。
そう言えば、昨日の夕食後、
21時ごろ、頭部から右眉にかけて、時折稲妻のように頭痛が走っていた。
三叉神経痛か、片頭痛か…。
今日はすごくしんどい。さっきシェイクを飲み、薬を飲んだ。
久々にロキソニンを追加した。
前にかがむ、首を右に曲げる動作等で、右頚部痛が酷い。
前と後ろの療法とは珍しい。大抵前だけなので。
それと、
右手から左脇か肋骨付近に痛みが走り、辛い。
30分後に休むことにする。
目立たないので放置していた。
今日昼過ぎ、車の中の鏡で気づいた。
唇が腫れぼったくてずうっと気持ちが悪く、
でも、毎日の事だからと、放っておいた。
車の運転席に乗り込み、ふと前の鏡をみると、
下唇がピクッピクッと、端から真ん中に向けて寄せるよう
にギュウッッと縮んで痙攣している。
腫れぼったいだけが不快な原因じゃなかった。
左目の方は、今日は静か。
そう言えば、昨日の夕食後、
21時ごろ、頭部から右眉にかけて、時折稲妻のように頭痛が走っていた。
三叉神経痛か、片頭痛か…。
今日はすごくしんどい。さっきシェイクを飲み、薬を飲んだ。
久々にロキソニンを追加した。
前にかがむ、首を右に曲げる動作等で、右頚部痛が酷い。
前と後ろの療法とは珍しい。大抵前だけなので。
それと、
右手から左脇か肋骨付近に痛みが走り、辛い。
30分後に休むことにする。
昨夜は夕食後は独りでのんびり、リビングにいた。
ソファ椅子でうたた寝してしまったらしく、
寝室へ行ったのはかなりな時間になってから
睡眠アプリはまだしばらく使ってみることにした。
使い方に慣れていこうと思う。
☆睡眠時間3.5h. 深い睡眠率51%
saiaku…Σ(|||▽||| )
昨日は特別な夜だったので、
つい夜更かししてしまった。
全くの計画倒れじゃないか…
でも大丈夫、立て直すわ。そのためのアプリでしょ?
OK!!( ̄▽ ̄)δ⌒☆
それにうたた寝してたから、
実際は、もっと睡眠とれてるはず。
今朝は7時過ぎに目覚め、
両手指の痛み。主に左手薬指小指中指、人差し指が強い。
曲げ伸ばしにくく、感覚が鈍い。右手も痛むが、左より弱め。
右頚部痛は、多分うたた寝のせい…。
トラムはヤバいな~寝る直前に飲まなきゃいけないかな?
飲んですぐに眠くはならないし、神経痛が待ってくれない。
(mー_ー)m.。o○ zZZZ
キッチンで調理してると、頭痛が時折やってくる。
睡眠不足。
良質のショートスリーパーなら良かったのに。
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